trening pod wyciskanie

przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]

[...] nad pępkiem) 80cm Klata(z napiętymi plecami 113cm Dieta: W diecie ten gainer, nie koniecznie bedzie vitalmaxa i bialko econo, ale nie bylo innych Trening: Co do treningu- to prosze sie nie czepiać, że przeładowany czy coś, ostatnio okres rozkęcania- 4 tyg ćwiczyłem pod okiem odpowiedniej osoby na odpowiednim miejscu, z jednym z [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Witam. Prawie 9 mieś. temu kiedy zaczynałem niekończącą się przygodę z treningiem siłowym na mase. Spytałem się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

[...] 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 W każdym ćwiczeniu stosujemy progresję ciężaru. Im większy ciężar tym lepiej co myślicie o takim treningu co mozna zamienić(co dodać do treningu nóg ) czy macie jakieś lepsze pomysły wcześniej ćwiczyłem różnie miałem ograniczony sprzęt [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 zgłaszam się do Cortuniowej sekcji grubych słabeuszy :)) Imię: Kasia Wiek: 29 Waga: 98 kg Wzrost: 172cm Obwód w biuście : 110cm Obwód pod biustem : 89 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 97,5 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda : 67,5 cm Obwód łydki: 44 cm CEL [...]

Siema Na poczatku moze cos o sobie wiek - 18 lat waga - 65 kg wzrost - 171 cm staz w treningu na silowni - moze razem sie uzbieram z 2 miesiace :) staz w sw - 4 lata Prosze o wyrozumialosc dla nowicjusza , jest to moj pierwszy plan :) Prosilbym o sprawdzenie go podkreslam POD KATEM SW / MMA. Czy moglibyscie poprzestawiac mi partie ciala , co po [...]

[...] to 68kg. Brałem jabczan kreatyny, białko i gainera (oponka na brzuchu została mi po nim do dziś mimo, że jestem szczupły). Muszę przyznać, że nawet w okresie regularnych treningów siła skakała nieznacznie: pod koniec cyklu na jabczanie wyciskałem na klatke 70kg, a zaczynałem od 55kg - skok niewielki. Troszkę więcej poszło w nogi. Jeśli chodzi [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

[...] (wczesniej nie mialem stycznosci z cw, wiec prosze sie nie smiac), pod koniec doszlo do 60kg na serie i stanelo. Niestety gdy stanelo, zrobilem ten blad, ze zaczalem co trening robic klatke do oporu, tzn do zalamania miesnia i dosc szybko zrobil sie zastoj, coraz dluzej musialem spac, bylem zmulony, inne cwiczenia wykonywalo mi sie trudniej [...]

Witam Ladies :-) Od kiedy mój lekarz pozwolił mi na treningi siłowe noszę się z zamiarem ponownego napisania do Was. Moim celem jest silna, wyrzeźbiona aczkolwiek kobieca sylwetka, do której drogę wyznaczają ciężki trening i czysta miska, z czego zdaję sobie sprawę. Jednak wiem, że niektóre z moich pomysłów nie są najlepsze, dlatego prosiłabym o [...]

[...] - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w ćwiczeniach 1-4, 90sek reszta). w splicie wychodziło najwyżej 45, 50 minut. nie [...]

[...] masa jakościowa podczas cyklu na kreatynie, potem celem będzie siła. Cykl masowy będzie trwał 8 tygodni i na tym chciałem się skupić. Najbardziej zależy mi na dopasowaniu treningu do problemów z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę [...]

Witam wszystkich No wiec napisze cos o sobie: Wiek: 18 lat Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy. Waga wynosi rowne 90 kg Wzrost 176 cm Chce zrzucic okolo 10 kg fatu Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje. Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak [...]

Witam. Zamierzam wziąć się za trening kocznoścciowy i chciałbym zrobić to w następujący sposób: poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne trening siłowy robiłbym na siłowni, jeden trening na typową siłe 5x5 Przysiad pełny 5 serii do 95%max [...]

[...] redukcji. Kaloryczność - 2800 kcal 200g B 120g T reszta WW. Dieta wygląda następująco. 1. 5 całych jaj + 2 pomidory 2. Przed Treningiem 75g ryżu + 200g wątróbki 3. Po treningu 50g rodzynek + 50g suszonej żurawiny + 75g ryżu + 50g izolatu 4. 40ml oliwy + 250g piersi z kurczaka 5. Omlet 80g owsianych + 20g masła orzechowego + 6 białek 2 [...]

Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

[...] na uczelni (zaocznie się ucze) i może uda mi się wygospodarowac czas w weekend. Co 2 weekend mam wolny, a jakbym miał zajecia w fajnych godzinach to może moglbym w weekend trening zrobic. Jakis niedlugi.. i niezbyt ciezki.. dlaczego klata + bic i plecy + tric? Dlatego, ze byloby to jakby lekkie podpompowanie nietrenowanych miesni. Trenuje klate [...]